共 2 篇与「抗阻训练」相关的条目。
每周2-3次覆盖主要肌群的抗阻训练，可维持肌肉量、力量与骨密度，是对抗肌少症、衰弱与跌倒骨折的核心手段，且与有氧运动的收益相互独立。
老年人每日约1.0-1.2克/公斤体重的优质蛋白是多个国际共识的推荐量，高于成人RDA的0.8 g/kg。这一建议与「低蛋白抑制mTOR有利长寿」的假说之间存在尚未解决的张力。