从零理解衰老
第一次接触长寿科学的完整入门路径。先建立机制坐标系，再看度量工具，最后落到能立刻执行的干预。
💡 阅读指引：按顺序读完约需 50 分钟，读完后你能独立判断绝大多数抗衰声明的成色。
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衰老的十二大标志：理解衰老的总图
衰老标志框架由 López-Otín 等人在 2013 年提出，2023 年扩充至 12 条，将衰老的分子特征分为源头损伤、代偿反应与系统后果三层。本板块每条标志均有独立条目页供深入查阅。
表观遗传改变
随龄出现 DNA 甲基化漂移、组蛋白修饰失衡与异染色质丢失，细胞逐渐「忘记」自己的身份；表观信息被认为部分可逆，构成部分重编程疗法的理论基础。
DunedinPACE
2022 年 Belsky 等在 eLife 发表的第三代时钟，基于但尼丁出生队列四个时点、19 项生理指标的纵向变化率训练，输出「每年老化多少生物年」，是目前干预试验中最常用的衰老速率替代终点之一。
有氧运动
每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，是降低全因死亡率证据最充分的生活方式干预之一。心肺适能本身是比自报运动量更强的死亡率预测因子。
抗阻训练
每周2-3次覆盖主要肌群的抗阻训练，可维持肌肉量、力量与骨密度，是对抗肌少症、衰弱与跌倒骨折的核心手段，且与有氧运动的收益相互独立。
部分表观遗传重编程
用 OCT4/SOX2/KLF4（去掉致癌 MYC）短暂表达，把表观遗传状态往年轻方向拨回同时保留细胞身份；已有项目以眼科适应症进入人体 I 期，但离全身抗衰仍远。